Nordic Walking ist herkömmliches Walking mit (speziellen) Stöcken. So einfach der Begriff und die Methode, umso wirkungsvoller ist diese neue Bewegungsform, die von Skandinavien zu uns herübergekommen ist. In Finnland bewegt sich ein Fünftel der gesamten Bevölkerung regelmäßig auf diese Weise, in Schweden wechselt man immer mehr von den Rollskiern zum "Stabgang", wie Nordic Walking dort genannt wird. Aus dem klassischen Walking wird ohne besondere zusätzliche Anstrengung oder Aufwand an Material ein hochwirksames Ganzkörpertraining, das daher optimale Trainingseffekte mit sich bringt.

Nordische Hersteller entwickelten ein Sortiment spezieller Nordic Walking Stöcke mit besonderer Halteschlaufe, gehärteten Spitzen und Straßenpuffern (Asphalt-Pads).

Nordic Walking vereint das gewöhnliche Walking mit den Vorteilen des Skilanglaufs - ohne auf Schnee angewiesen zu sein - und erreicht dabei einen optimalen Trainingseffekt, der dem des Laufens fast gleichkommt, ohne die Schlagbelastung auf Gelenke und hier besonders auf die Knie in Kauf nehmen zu müssen. Der ganze Körper ist in schwingender Bewegung, fast alle Oberkörpermuskel werden zusätzlich eingesetzt und verteilen damit die Kraftanstrengung gleichmäßig auf den ganzen Organismus. Man bewegt sich unwillkürlich wesentlich schneller vorwärts, ohne sich dafür nennenswert mehr anstrengen zu müssen. Hier liegt das Potential dieser sanften Bewegungsform, das sich jeder zunutze machen kann unabhängig von Alter, Geschlecht, sportlicher Vorbildung oder örtlicher Begebenheiten. Hinzu kommt die neue Erkenntnis der günstigen Wirkung leichter körperlicher Bewegung auf die Hirnleistung und zwar auch im hohen Alter bei bis dahin Untrainierten.
Man muss sich nicht abschinden, um fit zu werden oder zu bleiben, sondern nur regelmäßig nach eigener Wahl etwas Zeit finden, mit den Stöcken hinaus zu gehen. Ein paar Dehnübungen danach (Stretching) runden das Training ab. Darüber hinaus sind zur allgemeinen Fitness keine Übungen nötig.
Mit Nordic Walking allein können Sie umfassend trainieren: das ganze Herzkreislaufsystem sowie alle Muskeln bei gleichzeitiger Schonung der Gelenke. Neben erreichter Body Fitness wirken synergetische Kräfte im seelisch-geistigen Bereich, so wie die Pfunde purzeln werden Sie zunehmen an positiver Ausstrahlung, sich rundherum wohler fühlen und - man wird es Ihnen ansehen!

Die Hauptvorteile von Nordic Walking auf einen Blick:

NordicWalking...

• ist leicht und schnell zu erlernen mit unmittelbarem Nutzen,
• kann überall und jederzeit allein oder in der Gruppe ausgeübt werden,
• ist fast um die Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur 280 bei normalem Walking,
• steigert den Puls auf optimales Niveau zur Fettverbrennung und eignet sich daher hervorragend als aktive Maßnahme zur Gewichtsabnahme,
• entlastet den Bewegungsapparat und ist daher auch besonders geeignet für Personen mit Übergewicht oder Knie- und Rückenproblemen,
• löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich und strafft stattdessen die Muskulatur dort und in den Armen,
• hilft, die Knochendichte und Geschmeidigkeit der Gelenke zu erhalten,
• trainiert die aerobe Ausdauer mit Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur,
• verbessert die allgemeine Fitness und Ausdauer, auch schon bei nur niedrigem Tempo,
• schult die Balance und vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf rutschigem Untergrund,
• ist die am besten geeignete Outdoor Sportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen,
• ist eine der sichersten Bewegungsformen mit minimalem Unfallrisiko und schützt gegen Räuber, die mit Stöcken leichter abzuwehren sind,
• führt leicht zu angenehmen Kontakten mit freundlichen Menschen, die einem schon von weitem zulächeln und sich gern übers Wetter - den fehlenden Schnee - oder mehr unterhalten,
• mobilisiert Lebensenergien und macht den Weg frei...
Die Nordic Walking Ausrüstung

Der Einsatz der Stöcke macht aus Walking eine noch effektivere Ganzkörperübung. Die Stöcke werden aus hochwertigen Composite Werkstoffen hergestellt, wie z.B. Carbonfaser mit Glasfaser gemischt. Die Verwendung dieser Materialkombination gewährleistet ein sehr geringes Eigengewicht, extreme Belastbarkeit und lange Lebensdauer. Im Unterschied zu den weit billigeren Metallstöcken werden beim Einsatz keine störenden Schwingungen auf die Arme übertragen. Die optimale Stocklänge beträgt nach Empfehlung eines führenden Herstellers ca. 70% der Körpergröße, nach eigener Einschätzung und der anderer Kursleiter aber eher besser nur ca. 68%, jedenfalls für Einsteiger und weniger Geübte. Längere Stöcke werden allenfalls bevorzugt von schnelleren Walkern, die Nordic Walking als Sport betreiben.

Die speziell entwickelten Handschlaufen ermöglichen ermüdungsfreien Einsatz der Stöcke, auch bei längeren Strecken. Die Handschlaufe kann leicht mehrfach in alle Richtungen justiert und auf jede Hand eingestellt werden. Der Stockgriff ist ergonomisch angepasst, so dass man mit Unterstützung der Handschlaufen erst kurz vor dem Aufsetzen der Stöcke zugreifen muss und beim Schwingen der Arme nach hinten den Griff sofort wieder loslassen kann. Dieser Bewegungsablauf sorgt dafür, dass die Armmuskulatur nicht ermüdet oder gar mit Schmerzfolgen überlastet wird.
Je nach Bodenbeschaffenheit werden unterschiedliche Stockspitzen eingesetzt, bei Feld- oder Waldwegen die

Metallspitze aus speziell gehärtetem Widia-Stahl, bei glattem, harten Belag wie Asphalt die sogenannten Gummipads, die einfach aufgesteckt/abgenommen werden können.